چطور به هضم بهتر غذا بعد از پرخوری کمک کنیم؟
بسیاری از ما باید در یک مقطع زمانی پرخوری کرده ایم و سپس بلافاصله پس از آن احساس پشیمانی داشته ایم. اگر احساس نفخ و پرخوری آزاردهنده شده است، ناامید نشوید. در اینجا 6 نکته برای کمک به دستگاه گوارش شما آورده شده است:
آروم باشید: خودتان را سرزنش نکنید. استرس می تواند بر روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه ممکن است منجر به سوء هاضمه بیشتری شود.
چرت نزنید: هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد، دراز نکشید و نخوابید که هر دو می تواند باعث رفلاکس و کندی هضم شود. صاف بنشینید.
قدم بزنید: پیاده روی می تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون شما کمک کند. با این حال از ورزش های شدید خودداری کنید، زیرا این امر می تواند باعث جریان خون به پاها یا بازوها به جای روده شود.
مقداری آب بنوشید: یکباره آن را ننوشید، بلکه در طول روز چند جرعه آب بنوشید. نوشیدن آب می تواند به بدن شما کمک کند تا سدیم اضافی را دفع کند و از یبوست جلوگیری کند.
از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید: نوشابه ها و نوشابه های گازدار می توانند حتی بیشتر احساس گاز و نفخ را تشدید کنند.
مقداری پروبیوتیک مصرف کنید: ماست یا سایر منابع پروبیوتیک می توانند به بهبود هضم کمک کنند و همچنین ممکن است باعث تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند.
مضرات پرخوری چیست؟
اگر تمایل به پرخوری مکرر دارید، مهم است که از اثرات منفی آن بر بدن خود آگاه باشید:
- عوارض کوتاه مدت پرخوری بر بدن
- باعث می شود شکم شما از اندازه طبیعی خود منبسط شود و به سایر اندام ها فشار وارد کند و باعث درد یا نفخ شکم شود.
- باعث می شود دستگاه گوارش شما سخت تر کار کند که ممکن است سطح طبیعی آنزیم ها و هورمون ها را مختل کند.
- باعث می شود معده اسیدهای بیشتری ترشح کند که ممکن است به سمت مری شما حرکت کند و منجر به سوزش سر دل شود.
- گاز اضافی در روده تولید می کند که می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد.
- سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد که می تواند باعث شود احساس عرق، گرما و سرگیجه کنید.
عوارض طولانی مدت پرخوری بر بدن
چاقی
سوء هاضمه مزمن
کیفیت خواب ضعیف
متابولیسم کند شده
التهاب و حتی سرطان (به دلیل ریفلاکس مزمن اسید)
شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی
چگونه می توان از پرخوری جلوگیری کرد؟
نکاتی برای جلوگیری از پرخوری:
وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
اندازه سهم خود را کنترل کنید.
غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد، مانند سبزیجات، میوه ها و گوشت بدون چربی.
آهسته غذا بخورید، زیرا حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.
لقمه های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.
هنگام غذا خوردن توجه کنید و از تماشای تلویزیون یا سایر مواردی که حواس شما را پرت می کند، خودداری کنید.
عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد، در یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت کنید. در مورد آنچه اشتباه رخ داده است فکر کنید و روی نحوه اصلاح آن تمرکز کنید.
از نظر بدنی فعال بمانید.
هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می تواند گرسنگی را کنترل کند.
استرس را مدیریت کنید.
اگر می بینید که اغلب پرخوری می کنید، ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که می تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد. اگر نگران هستید با پزشک خود صحبت کنید.
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.