مواد غذایی سرشار از فیبر
فیبر نوع خاصی از کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی مثل سبزیجات و غلات به مقدار زیاد وجود دارد و بدن نمی‌تواند تمامی آنها را به راحتی هضم کند. با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بی‌فایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که به ازای هر ۱۰۰۰ کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود ۱۴ گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً ۲۴ گرم فیبر برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان است.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
۱. گلابی (۳.۱ گرم)
گلابی میوه محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوه‌ای فیبر به‌شمار می‌آید.
محتوای فیبر: ۵.۵ گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا ۳.۱ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
۲. توت‌فرنگی (۲ گرم)
توت‌فرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که می‌تواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توت‌فرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: ۳ گرم در ۱ فنجان توت فرنگی تازه ، یا ۲ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
۳. آووکادو (۶.۷ گرم)
آووکادو یک میوه بی‌نظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربی‌های سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: ۱۰ گرم در ۱ فنجان آووکادو خام ، یا ۶.۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
سیب از خوشمزه‌ترین و سیرکننده‌ترین میوه‌هایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: ۴.۴ گرم در یک سیب متوسط ، خام یا ۲.۴ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
تمشک میوه‌ای خوش‌عطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی ۸ گرم فیبر یا ۶.۵ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین B۶ و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابل‌توجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل می‌کند.
محتوای فیبر: ۳.۱ گرم در یک موز متوسط ، یا ۲.۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
هویج جزو سبزیجات ریشه‌دار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامین K، ویتامین B۶، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتی‌اکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: ۳.۶ گرم در ۱ فنجان هویج خام ، یا ۲.۸ گرم در هر ۱۰۰ گرم.
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
مواد غذایی کربوهیدرات گلابی فیبر مواد غذایی سرشار از فیبر توت فرنگی آووکادو سیب تمشک موز هویج منابع میوه ویتامین C پتاسیم منیزیم ویتامین‌های مختلف خرید از آقای قفل خرید از قفل من
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.