علت بدن درد بعد از بدنسازی چیست؟

آیا شما هم بعد از ورزش بدنسازی دچار بدن درد می‌شوید و تصور می‌کنید که شاید حرکات را اشتباه انجام داده‌اید؟‌ بدن درد بعد از بدنسازی و فعالیت‌های شدید ورزشی کاملا طبیعی است؛ به‌ویژه هنگامی که برای اولین بار یک حرکت ورزشی را انجام می‌دهید. درک علت بدن درد بعد از ورزش بدنسازی و آگاهی از راهکارهای کاهش این درد برای تمرینات بعدی شما مفید خواهد بود.

بروز دردهای عضلانی بعد از بدنسازی به دلیل تغییر برنامه ورزشی

اگر حرکتی خلاف عادت همیشگی ماهیچه‌های خود انجام دهید، درد شدید عضلانی را تجربه خواهید کرد. این درد ممکن است در نقاط مختلف بدن به‌خصوص در ماهیچه‌های ران، زانو، شانه و دست‌ها ایجاد شود. اساساً، درد شدید زمانی ایجاد می‌شود که شما حرکتی انجام دهید که ماهیچه‌های‌تان با آن آشنایی ندارند. برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی، می‌توانید با دوش گرم شدت دردها و گرفتگی را کاهش دهید. هم‌چنین در‌صورت تغییر برنامه ورزشی می‌توانید هنگام انجام تمرینات از قرص جوشان حین ورزش نیز استفاده کنید. استفاده از مکمل ورزشی مناسب، به افزایش انرژی و رفع گرفتگی عضلات ورزشکاران کمک می‌کند. علاوه‌براین، مصرف مکمل‌های ورزشی به روند نتیجه گرفتن از تمرینات نیز سرعت می‌بخشد.

خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل

درد عضلانی تاخیری (DOMS)؛ علت خستگی و کوفتگی بدن بعد از ورزش

DOMS نتیجه پارگی کوچک در عضلات است که بر اثر تمرین‌های سخت بدنسازی ایجاد می‌‌شود. درد عضلانی تاخیری اغلب در افراد تازه‌کار و کسانی که چند ماه از ورزش فاصله گرفته‌اند رخ می‌دهند. دردهای DOMS در هنگام ورزش احساس نمی‌شوند؛ این عارضه معمولاً در 24 تا 48 ساعت پس از فعالیت ورزشی شدید آغاز شده و ممکن است تا ۷۲ ساعت ادامه داشته باشد. حساسیت عضلات به لمس، خستگی عضلانی، تورم در عضلات آسیب دیده و کاهش دامنه حرکت را می‌توان از علائم DOMS و بدن درد بعد از بدنسازی دانست. در انواع مکمل‌های ورزشی، استخوان و مفاصل،‌ مکمل بانوان و مکمل‌های آقایان ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی وجود دارد که از آن‌ها می‌توان برای کاهش و کنترل این علائم استفاده کرد.

بدن درد بعد از بدنسازی نشانه چیست؟

در نتیجه انجام تمرینات ورزشی شدید، خصوصا بالاتر از قابلیت فعالیت بدنی، پارگی‌های ریزی در فیبرهای عضلانی ایجاد می‌شود که باعث التهاب و آسیب به بافت عضلانی خواهد شد. این آسیب‌ها باعث افزایش فعالیت سلول‌های المنت‌های خونی و التهاب می‌شوند که منجر‌به درد و تورم عضلات خواهد شد. پس از انجام تمرینات ورزشی، بدن شما نیاز به زمان برای بازیابی عضلات و کاهش التهاب دارد. تغذیه مناسب، استراحت کافی و گرم کردن قبل از تمرین احتمال آسیب به فیبرهای عضلانی و التهاب عضلات را کاهش می‌دهد. علاوه‌بر این، مصرف انواع مکمل استخوان و مفاصل با مشورت پزشک نیز به درمان گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی و هم‌چنین التهاب مفاصل کمک می‌کند.

انجام اشتباه تمرین‌های بدنسازی؛ شایع‌ترین علت بدن درد بعد از ورزش

یکی از اشتباهات رایج برخی از ورزشکاران مبتدی این است که گمان می‌کنند با بیشتر ورزش کردن به نتیجه ایده‌آل‌تری می‌رسند. هم‌چنین دسته‌ای دیگر از ورزشکاران تصور می‌کنند که هر چه درد بیشتری بعد از انجام حرکات بدنسازی داشته باشند، دستاورد بهتری در این ورزش خواهند داشت. این تصورات در مورد ورزش بدنسازی کاملا اشتباه است؛ چرا که با این روند نه‌تنها نتیجه مثبتی دریافت نمی‌کنید؛ بلکه به عضلات و مفاصل خود نیز آسیب می‌رسانید. بسیاری از افراد با پیش گرفتن این روند دچار دردهای شدید عضلانی پس از ورزش می‌شوند. اگر تا‌کنون شما نیز با هر بار تمرین‌های سفت و سخت بدنسازی دچار بدن درد بعد از ورزش شده‌اید، حتما به نحوه تمرین کردن خود و هم‌چنین بازه زمانی مشخص ورزشتان توجه کنید. در‌صورتی‌‌که قصد کاهش و بهبود گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی را دارید نیز پیشنهاد می‌کنیم از قرص جوشان های مخصوص استخوان و مفاصل نیچرز پلنتی استفاده کنید.

معرفی راهکارهای رفع بدن درد بعد از بدنسازی

دوش آب گرم بگیرید.
انجام ماساژ نیز به رفع بدن درد بعد از بدنسازی کمک می‌کند.
با مشورت پزشک از مسکن‌های موضعی استفاده کنید.
از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید.

علاوه‌بر موارد فوق، توجه به رژیم غذایی و هم‌چنین مصرف مواد غذایی سالم و سرشار از پروتئین نیز به بهبود سریع‌تر درد عضلات نیز کمک می‌کند. در انواع مکمل‌های غذایی ترکیبات مختلفی وجود دارد که در کاهش دردهای عضلانی نقش موثری ایفا می‌کنند. البته توجه داشته باشید که در برخی افراد دردهای عضلانی پس از ورزش، به‌ علت کم‌خونی بیش‌ازحد تشدید می‌شوند. این دسته از افراد برای مصرف هرگونه مکمل دارویی باید با پزشک مشورت کنند تا پزشک علاوه‌بر مصرف مکمل‌های ورزشی، بهترین مکمل آهن را نیز برای‌شان تجویز کند.

پیشگیری از گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی

بروز دردها و گرفتگی عضلات پس از ورزش امری اجتناب‌ناپذیر بوده که در اغلب مواقع نیز کاملا طبیعی است. با انجام برخی از اقدامات می‌توان شدت درد بعد از ورزش بدنسازی را کمتر کرده و از بروز آن‌ نیز جلوگیری کرد. این اقدامات شامل موارد زیر خواهند شد:

حرکات کششی سبک انجام دهید.
به قدر کافی پروتئین مصرف کنید.
آب کافی بنوشید.
گرم کردن پیش از شروع تمرین را جدی بگیرید.
سرد کردن پس از پایان تمرینات را فراموش نکنید.

درمان گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی به کمک مکمل‌های دارویی

بدن درد بعد از ورزش معمولاً بین ۳ تا ۵ روز طول می‌کشد. البته تعداد روزهای مورد‌نیاز برای ریکاوری با شدت تمرین‌تان ارتباط مستقیم دارد. اگر شدت بدن دردتان بعد از ورزش چندان زیاد نباشد، در عرض ۱ الی ۲ روز این دردها بهبود خواهند یافت. برخی از افراد مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های متنوعی را برای جلوگیری از دردهای عضلانی استفاده می‌کنند. یکی از ویتامین‌هایی که تاثیر چشمگیری بر کاهش دردهای عضلات بعد از ورزش دارد، ویتامین C است.