تاثیر حل جدول سودوکو بر پیشگیری از آلزایمر
بیماری آلزایمر یکی از شایعترین انواع زوال عقل در دنیا شناخته میشه و طبق آمار سازمان جهانی بهداشت (WHO)، بیش از ۵۵ میلیون نفر در سراسر جهان به نوعی از دمانس مبتلا هستن. یکی از روشهای پیشنهادی برای تقویت ذهن و کاهش احتمال ابتلا به این بیماری، انجام فعالیتهای شناختی مثل حل جدول سودوکو هست. در این مقاله بررسی میکنیم که چطور سودوکو میتونه به پیشگیری از آلزایمر کمک کنه و چه شواهد علمی و آماری پشت این موضوع وجود داره.
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
بیماری آلزایمر چیست؟
آلزایمر یک بیماری عصبی ـ شناختی پیشرونده است که باعث اختلال در حافظه، توانایی تفکر و حتی رفتار فرد میشه. معمولا از سن ۶۵ سالگی به بعد بروز پیدا میکنه، اما نشانههاش ممکنه سالها زودتر شروع بشن. طبق آمار انجمن آلزایمر آمریکا (Alzheimer’s Association)، تقریبا ۱ نفر از هر ۹ فرد بالای ۶۵ سال به آلزایمر مبتلا میشه. این بیماری علاوه بر فشار روانی، بار اقتصادی سنگینی هم برای خانواده و جامعه ایجاد میکنه. بنابراین پیشگیری و به تعویق انداختن آن اهمیت خیلی زیادی داره.
سودوکو چیست و چه اثری بر مغز دارد؟
سودوکو یک جدول عددی منطقی است که در آن فرد باید اعداد ۱ تا ۹ رو در ردیفها، ستونها و مربعهای ۳×۳ بهگونهای بچینه که هیچ عددی تکراری نشه. این بازی ذهنی برخلاف جدول کلمات، نیازی به دانش عمومی نداره و بیشتر روی تمرکز، حافظه فعال و توانایی حل مسئله کار میکنه. انجام فعالیتهای ذهنی مثل سودوکو باعث تحریک بخشهای مختلف مغز میشه، مخصوصا نواحی مرتبط با حافظه و پردازش اطلاعات. این تحریک عصبی میتونه شکلگیری اتصالات جدید بین نورونها (سیناپسها) رو تقویت کنه و سرعت افت شناختی رو کاهش بده.
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
شواهد علمی درباره سودوکو و آلزایمر
مطالعات متعددی در این زمینه انجام شدن، برای نمونه:
- افرادی که بهطور منظم در فعالیتهای ذهنی مثل حل جدول سودوکو یا جدول کلمات شرکت داشتن، تا ۲۳٪ کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل بودن.
- کسانی که بهطور روزانه سودوکو حل میکنن، حافظه و عملکرد شناختیشون بهطور میانگین معادل ۱۰ سال جوانتر از همسالانشون بوده.
- فعالیتهای تحلیلی مثل سودوکو، جریان خون در ناحیه هیپوکامپ (بخش کلیدی در حافظه) رو افزایش میده.
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
چطور سودوکو بر مغز اثر میگذارد؟
تقویت حافظه کاری: چون فرد باید در لحظه چندین گزینه رو در ذهن نگه داره.
بهبود تمرکز و توجه: حل جدول نیاز به دقت مداوم داره و باعث تمرین تمرکز میشه.
افزایش انعطاف شناختی: فرد مدام باید استراتژیهای مختلف رو امتحان کنه.
کاهش استرس ذهنی: درگیر شدن با حل پازل میتونه اثر آرامبخش داشته باشه.
ایجاد ذخیره شناختی: ذخیره شناختی یعنی توانایی مغز برای جبران آسیبهای احتمالی. سودوکو در واقع به ساختن این ذخیره کمک میکنه.
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
نکات کاربردی برای استفاده از سودوکو در پیشگیری از آلزایمر
تداوم مهمتر از سختی جدولهاست: بهتره روزانه حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه جدولهای ساده یا متوسط حل بشه.
تنوع ایجاد کنین: علاوه بر سودوکو، میتونین فعالیتهای دیگر مثل شطرنج، جدول کلمات یا یادگیری زبان جدید رو هم امتحان کنین.
شروع در سنین پایینتر: هرچه زودتر فعالیتهای ذهنی شروع بشه، تاثیرش در ایجاد ذخیره شناختی بیشتره.
ترکیب با سبک زندگی سالم: ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی همراه با سودوکو بهترین نتیجه رو میده.
مکانیزم آکاردئونی فیوچر مکانیزم آکاردئونی ایتالیایی مکانیزم این لاین مزایای مکانیزم درب ریلی قطعات مکانیزم درب ریلی خرید مکانیزم درب ریلی مکانیزم درب ریلی آقای قفل آی قفل قفل من
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.