بهترین نوشیدنی هنگام ورزش چیست؟
متخصصان تغذیه ورزشی بر این باور هستند که آبرسانی در طول ورزش و بهخصوص بدنسازی، برای جبران آب از دسته رفته بدن و حفظ تعادل الکترولیتی، بسیار حیاتی است. میزان تعریق و علاوه بر این نیاز بدن هر فرد به آبرسانی در زمان ورزش متفاوت از دیگری است. به همین دلیل باید استراتژی درستی در این زمینه داشت. در نتیجه فرقی ندارد و سایل ورزشی در خانه دارید و در منزل حرکات با دمبل میزنید یا باشگاه میروید، نباید نوشیدن آب یا دیگر نوشیدنیها را فراموش کنید. فرقی نمیکند که جلسه تمرینی از نوع تمرینهای شدید و پرفشار باشد یا اینکه مشغول یک تمرین سبک و ورزش با دمبل باشید. درهرصورت، آن چیزی که در طول تمرین مینوشید، ارتباط مستقیمی با عملکرد شما در طول تمرین و میزان هیدراتاسیون شما بعد از تمرین خواهد داشت.
۱. آب؛ نوشیدنی کلاسیک و همیشگی
آب، بهترین گزینه برای آبرسانی به بدن محسوب میشود. بسیاری از افراد به طور گسترده از آب برای هیداراتاسیون بدن در طول جلسات تمرینی کوتاهمدت (معمولاً کمتر از ۶۰ دقیقه) و برای تمرینهای سبک تا متوسط، استفاده میکنند. آب میتواند در کمترین زمان مایعات ازدسترفته بدن را جبران کند و هیچ ماده قندی و اضافهای را نیز وارد بدن نخواهد کرد.
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
چه زمانی آب انتخاب مناسبی است؟
اگر قرار است تمرین کمتر از ۱ ساعت طول بکشد و همچنین شدت آن از کم تا متوسط است، آب بهخوبی برای آبرسانی بدن کافی خواهد بود. اگر در طول تمرین معمولاً زیاد عرق نمیکنید، باز هم انتخاب آب میتواند هوشمندانه باشد. درصورتیکه محیط ورزش شما تهویه مناسبی دارد و خنک است، باز هم آب میتواند گزینه مناسبی باشد، زیرا در چنین شرایطی تعریق بسیار اندک است.
۲. نوشیدنیهای ورزشی و الکترولیت
برخی از نوشیدنیهای موجود در بازار، به طور ویژه برای ورزش طراحی و تولید شدهاند. این نوشیدنیها الکترولیتی نیز بوده و به همین دلیل برای تمرینهای طولانیتر و شدیدتر، گزینه بهترین بهحساب میآیند. بهخصوص اگر میزان تعریق شما در طول بدنسازی بیشتر است، بهتر است که از نوشیدنیهای مخصوص ورزشی استفاده کنید. این نوشیدنیها نهتنها برای آبرسانی به بدن هستند، بلکه ترکیبات الکترولیت آنها مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم، میتواند به تعادلی الکترولیتی بدن کمک شایانی کند. نوشیدن این دسته از نوشیدنیها میتوانند برای حفظ عملکرد عضلات و کاهش احتمال گرفتگی عضلانی بسیار مفید باشند. افرادی که تعریق شورتری دارند، معمولاً الکترولیت بیشتری از دست میدهند. علاوه بر این افرادی که برای مدت طولانیتری (بیشتر از ۶۰ تا بیشتر از ۹۰ دقیقه) ورزش میکنند هم نیاز دارند که الکترولیتهای ازدسترفته بدن را با جدیت بیشتری جبران کنند. به همین دلیل این افراد باید سراغ آن دسته از نوشیدنیهای ورزشی بروند که حاوی حداقل ۲۰۰ میلیگرم سدیم باشند.
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
چه زمانی نوشیدنی الکترولیتی انتخاب مناسبی است؟
اگر محیط ورزش شما بیش از حد گرم و مرطوب است و شما در آن تعریق بیشتری دارید، باید از نوشیدنیهای ورزشی الکترولیتی استفاده کنید. اگر درگیر تمرینهای بدنسازی شدید و استقامتی هستید، نوشیدنیهای ورزشی علاوه بر تأمین آب بدن، کربوهیدراتهای ازدسترفته را نیز جبران میکنند. اگر عرق شما شور است و الکترولیت بیشتری دفع میکنید، باید حتماً در زمان تمرین بدنسازی از نوشیدنیهای الکترولیتی ورزشی استفاده کنید.
۳. آب نارگیل؛ جایگزینی برای نوشیدنی ورزشی
اگر به دنبال جایگزینی برای نوشیدنیهای ورزشی الکترولیتی هستید، آب نارگیل میتواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. آب نارگیل اخیراً به گزینهای محبوب در میان ورزشکاران تبدیل شده است. برای کسانی که میخواهند همزمان با تأمین آب و الکترولیت مورد نیاز بدن از مصرف قند و افزودنیهای اضافی پرهیز کنند، آب نارگیل بهترین نوشیدنی خواهد بود. استفاده از آب نارگیل برای تمرینهای متوسط عاقلانهترین گزینه به شمار میرود.
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
چه زمانی آب نارگیل انتخاب مناسبی است؟
برای جبران حس تازگی و بهقولمعروف سرحال آمدن در هنگام ورزش، نوشیدن آب نارگیل قطعاً میتواند بسیار مؤثر باشد.
هرچند که میزان پتاسیم موجود در آب نارگیل قابلتوجه است، اما برای جبران سدیم دفع شده از بدن نمیتواند انتخاب مناسبی باشد.
از آنجاییکه آب نارگیل بهاندازه نوشیدنیهای ورزشی مؤثر نیست، به همین دلیل برای ورزشهای سنگین و طولانیمدت در محیط گرم، انتخاب خوبی نیست.
اگر میخواهید نوشیدنی مورد استفاده شما در طول ورزش کالری و قند اندکی داشته باشد؛ اما همچنان به آبرسانی کمک کند، بیشک باید آب نارگیل را انتخاب کنید.
۴. آب خیارشور؛ انتخابی برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی
کمتر افرادی را میتوان پیدا کرد که بطری آب ورزشی خود را با آب خیارشور پر کنند. بااینوجود، برخی از ورزشکاران کارکشته را پیدا خواهید کرد که بر تأثیر شگرف این نوشیدنی قسم میخورند و آن را معجزهای برای پیشگیری از گرفتگی عضلانی میدانند. این دسته از ورزشکاران تنها یکی دو جرعه از آب خیارشور مینوشند تا عملکرد خود را در طول ورزشهای استقامتی مانند دوچرخهسواری یا ماراتن، تضمین کنند. البته باید به این موضوع نیز توجه داشته باشیم که باور متخصصان، نوشیدن آب خیارشور ممکن است برای همه مؤثر نباشد. علاوه بر این آنها اشاره کردهاند که برای اثبات اثربخشی این نوشیدنی، همچنان به مطالعات بیشتری نیاز است؛ ولی خب بههرحال نوشیدن آب خیارشور قبل یا در زمان ورزش ضرری ندارد.
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
چه زمانی آب خیارشور انتخاب مناسبی است؟
اگر ورزشکار استقامتی هستید یا تمرینهایتان شدت، مدتزمان و تعریق بالا دارد، نوشیدن چند جرعه آب خیارشور میتواند کمککننده باشد. اگر عادت به گرفتگی عضلات در حین یا بعد از تمرین دارید، نوشیدنی چند جرعه آب خیارشور در زمان تمرین یا بعد از آن، میتواند مفید باشد.
۵. شیرکاکائو؛ نوشیدنی مناسب ریکاوری بعد تمرین
باید اعتراف کرد که شیرکاکائو اگرچه نوشیدنی مناسبی برای حین تمرین نیست، اما برای ریکاوری بعد از تمرین بدنسازی میتواند گزینهای مناسب باشد. شیرکاکائو نوشیدنی چرب و سنگینی است و میتواند روند جذب را نیز کُند کند؛ به همین دلیل نوشیدن آن در زمان ورزش میتواند منجر به بروز حس سنگینی در شما شود. در مقابل، این نوشیدنی میتواند برای بعد از ورزش، انتخابی هوشمندانه باشد. دلیلش نیز آن است که این نوشیدنی ترکیبی متعادل از کربوهیدراتها و پروتئینها است؛ پس میتواند به ریکاوری عضلات و پرکردن ذخایر گلیکوژن بدن کمک شایانی کند.
چه زمانی شیرکاکائو انتخاب مناسبی است؟
اگر جلسه تمرینی طولانیمدت و سنگینی داشتهاید، نوشیدن شیرکاکائو بعد از آن میتواند بازیابی عضلانی شما را سرعت ببخشد.
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
خرید لولا_خرید سیلندر_خرید دستگیره دیجیتال_خرید قفل آویز_خرید قفل کتابی_خرید قفل حیاطی_خرید قفل موتور_خرید دستگیره خروج اضطراری_خرید مقابل برقی_خرید شفتی_خرید چشمی_آقای قفل
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.