نکات مهم برای پیشگیری از گرمازدگی:
از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار که می‌توانند منجر به کم‌آبی بدن شوند، خودداری کنید.
به جای نوشیدنی‌های شیرین، از نوشیدنی‌های طبیعی و کم شیرین استفاده کنید.
همیشه یک بطری آب خنک همراه خود داشته باشید و در طول روز به طور مرتب آب بنوشید.
اگر در معرض گرمای شدید هستید یا فعالیت بدنی انجام می‌دهید، مایعات بیشتری بنوشید.
در صورت مشاهده علائم گرمازدگی مانند سرگیجه، تهوع، ضعف عضلانی یا افزایش دمای بدن، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
با نوشیدن مایعات کافی و انتخاب نوشیدنی‌های مناسب، می‌توانید در گرمای تابستان شاداب و سالم بمانید و از طراوت و خنکی لذت ببرید.
بهترین نوشیدنی ها برای رفع عطش و گرمازدگی چیست ؟
- آب نارگیل
- آب گریپ فروت
- آب نعنا گشنیز
- دوغ
آب نارگیل:
- این نوشیدنی طبیعی گوارا سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است این ویژگی‌ها آب نارگیل را تبدیل به یک نوشیدنی آبرسان عالی برای تابستان کرده است. نوشیدن آب نارگیل می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن و تامین انرژی لازم برای مقابله با گرمازدگی کمک کند. این نوشیدنی مخصوصا وقتی صبح ناشتا مصرف شود مفید است. الکترولیت‌های طبیعی موجود در آب نارگیل به جبران سطح هیدراتاسیون بدن، کاهش بیقراری و خستگی مرتبط با گرمازدگی کمک می‌کند.
لیموناد: این آبمیوه طبیعی یک نوشیدنی با طراوت و احیا کننده است که می‌تواند به شما در مقابله با گرمازدگی کمک کند. محتوای بالای ویتامین C موجود در لیمو، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. برای تهیه یک لیموناد ساده و موثر در مقابله با گرما، یک لیوان آب بردارید، آب یک عدد لیمو را در آن بمالید و کمی نمک به آن اضافه کنید. این نوشیدنی نه تنها تشنگی شما را برطرف می‌کند، بلکه علائم گرمازدگی را به سرعت تسکین می‌دهد.
آب گریپ فروت:
- این نوشیندی که به دلیل خاصیت خنک کنندگی‌اش شناخته شده است، یکی دیگر از نوشیدنی‌های عالی برای مقابله با گرمازدگی است. نوشیدن آب گریپ فروت می‌تواند به کاهش دمای بدن و ایجاد اثر شاداب کننده کمک کند. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها است که به سم زدایی و حفظ آب بدن کمک می‌کند. تهیه آب گریپ فروت تازه در خانه تضمین کنند به دست آوردن حداکثر فایده از این نوشیدنی است. این آبمیوه می‌تواند بیقراری و عصبی بودن را نیز تسکین دهد.
- این نوشیدنی برای ماه‌های گرم تابستان بسیار مفید است. گشنیز و نعناع هر دو خاصیت خنک‌کنندگی دارند که به کاهش حرارت بدن کمک می‌کنند. برای تهیه این نوشیدنی یک بطری آب بردارید و یک مشت گشنیز و برگ نعنا به آن اضافه کنید و خوب بجوشانید. پس از جوش آمدن، مخلوط را صاف کرده و آب آن را بنوشید. مصرف آب نعناع گشنیز هر روز صبح با معده خالی می‌تواند به خنک نگه داشتن بدن شما در طول روز کمک کند.
- یکی دیگر از نوشیدنی‌های خانگی فوق‌العاده برای کمک به مقابله با گرمازدگی، دوغ است. دوغ سرشار از پروبیوتیک‌ها است. به هضم غذا کمک کرده و الکترولیت‌های ضروری بدن را تامین می‌کند. برای تهیه دوغ، یک فنجان ماست ساده را با دو فنجان آب مخلوط کنید. کمی نمک و سبزی معطر تازه را اضافه کنید. همه چیز را با هم مخلوط کنید تا یک نوشیدنی گوارا و ملایم درست شود. دوغ یک نوشیدنی خنک‌کننده و آبرسان است و به حفظ دمای بدن کمک می‌کند و گزینه‌ای عالی برای روزهای گرم تابستان است.
در گرمای بی امان تابستان، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی مرتبط با گرما، از جمله گرمازدگی، حفظ آب بدن و خنک ماندن ضروری است. گنجاندن این نوشیدنی‌های خانگی در برنامه روزانه می‌تواند تسکین و محافظت لازم را در برابر اثرات شدید گرمای تابستان فراهم کند. آب نارگیل، لیموناد، آب گریپ فروت، آب نعناع گشنیز و دوغ همگی داروهای موثری هستند که نه تنها شما را هیدراته نگه می‌دارند، بلکه فواید سلامتی مختلفی نیز ارائه می‌دهند.
علاوه بر موارد ذکر شده، در اینجا چند نکته دیگر برای نوشیدن نوشیدنی‌های خنک در تابستان آورده شده است:
از میوه‌های یخ‌زده در نوشیدنی‌های خود استفاده کنید.
نوشیدنی‌های خود را با یخ خنک کنید.
نوشیدنی‌های خود را در لیوان‌های عایق‌دار سرو کنید تا خنک بمانند.
از نوشیدن نوشیدنی‌های گرم در طول روز خودداری کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از گرمای تابستان لذت ببرید و در عین حال، سلامتی خود را حفظ کنید.
علائم گرمازدگی شامل سرگیجه، سردرد، تعریق بیش از حد، غش و ضعف عمومی است. برای جلوگیری از گرمازدگی، توجه ویژه به رژیم غذایی و سبک زندگی بسیار مهم است
بدترین نوشیدنی برای تابستان
نوشیدنی‌های انرژی‌زا:
نوشیدنی‌های انرژی‌زا خواص دیورتیک داشته و کافئین زیادی دارندو باعث کم‌آبی بدن می‌شوند. اگر این نوشیدنی‌ها را استفاده می‌کنید، قبل از ورزش از انواع کم‌کالری و کم شیرین آن استفاده کنید و در کنار آن حتماً آب بنوشید.
چای و قهوه:
قهوه یا چای خواص دیوروتیک دارند بنابراین باید به مقدار متعادل چای و قهوه بنوشید. اگر به نوشیدن چای یا قهوه علاقه دارید این نوشیدنی‌ها را داغ ننوشید تا حرارت بدنتان بالا نرود.
نوشیدنی‌های تگری:
حواستان باشد که نوشیدنی‌هایتان را پر از یخ نکنید. این کار باعث ایجاد کرامپ های شدید در معده می‌شود. سعی کنید نوشیدنی‌تان حتماً خنک و گوارا باشد اما از مصرف نوشیدنی‌های خیلی خنک و به‌اصطلاح تگری بپرهیزید چون باعث ایجاد شوک در بدن می‌شوند.
نوشیدنی‌های گازدار:
دور نوشابه‌ها را خط قرمز بکشید. این نوشیدنی‌ها سرشار از قند هستند و به رفع عطش کمکی نمی‌کنند. حتی باعث بروز کرامپ و گرفتگی عضلانی در معده می‌شوند. مشکل دیگر اینجاست که بعد از نوشیدن نخستین لیوان میل به نوشیدن یک لیوان نوشابه دیگر نیز شکل می‌گیرد و این روند به کم‌آبی بدن منجر می‌شود.
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.