بهترین زمان ورزش
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
هر زمانی که اقدام به ورزش کنید، قطعاً سود کردهاید، اما ممکن است برخی اوقات مناسبتر از زمانهای دیگر باشند. بااینهمه مشغلههای کاری، قطعاً پیداکردن یکزمان مناسب برای ورزش سخت است، حتی اگر بدانیم که ورزش چقدر برای سلامتی و رفاه ما حیاتی خواهد بود. ورزش بهعنوان یک فعالیت فیزیکی مهم نقش مهمی در حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی افراد دارد. شاید بگویید زمانی که بدن شما آماده باشد و تاحدامکان خود را با انجام تمرینات به چالش بکشانید. برای برخی افراد، این زمان میتواند صبح زود بعد از بیدارشدن از خواب باشد، درحالیکه برای برخی دیگر، شب بعد از اتمام کارهای روزانه یا در طول روز در زمانی که انرژی بیشتری دارند، بهترین زمان است. بر اساس یک مطالعه جدید، بهترین زمان از روز برای ورزش میتواند به جنسیت شما و حتی اینکه میخواهید چربی بسوزانید یا قویتر شوید بستگی دارد.
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
ورزش صبحگاهی یا ورزش عصرگاهی
از نظر لجستیکی، ورزشکردن در صبح مزایای زیادی دارد، روزتان را باانرژی شروع میکنید و سطح انرژی و خلقوخوی شما بهبود مییابد. چراکه احساس خوبی دارید چون میدانید کاری را قبل از ساعت 9 صبح انجام دادهاید که برخی افراد در طول روز انجام نمیدهند. علاوه بر این، دیگر لازم نیست نگران ورزشکردن بعدازظهر یا عصر باشید و این میتواند اختصاص زمانی برای پختن شام، معاشرت با دوستان و صرفاً استراحتکردن باشد. مطالعات از مفهوم ورزشکردن در ساعات صبح حمایت میکنند. روزهایی که شرکتکنندگان روز خود را با ورزش شروع میکردند، فعالیت بدنی بیشتری در طول روز داشتند. مزیت دیگر ورزش صبحگاهی، افزایش متابولیسم است، به این معنی که شما کالری بیشتری را در طول روز میسوزانید. افزایش رژیم تناسباندام در عصر میتواند خواب شما را به خطر بیندازد. ورزش ضربان قلب و دمای بدن شما را افزایش میدهد. این بدان معناست که جلسات تعریق در اواخر شب میتواند مانع از توانایی شما برای خواب شود. مطالعات نشان دادهاند که ورزشکردن در ساعت 7 صبح، در مقایسه با بعدازظهر یا عصر، ممکن است به افراد کمک کند خواب باکیفیتتری در شب داشته باشند. یکی دیگر از دلایل ورزش صبحگاهی این است که ورزش با معده خالی میتواند چربی بیشتری بسوزاند. افزایش سطح انرژی، کاهش استرس، بهبود خواب در طول شب و تنظیم قند خون از جمله مزایای دیگر ورزش در هنگام صبح به شمار میروند.
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
فواید ورزشکردن در عصر
یک مطالعه جدید نشان میدهد که میتوانید عصرها ورزش کنید تا زمانی که حداقل یک ساعت قبل از خواب از فعالیت شدید خودداری کنید. محققان دریافتند که نهتنها ورزش عصرگاهی بر خواب تأثیر نمیگذارد، بلکه به نظر میرسد به افراد کمک میکند سریعتر به خواب بروند و زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانند. بااینحال، کسانی که ورزشهای با شدت بالا - مانند تمرینات اینتروال - را کمتر از یک ساعت قبل از خواب انجام میدادند، زمان بیشتری برای به خوابرفتن نیاز خواهند داشت و کیفیت خوابشان پایینتر خواهد بود. علاوه بر این، جذب اکسیژن در عصر سریعتر است، ورزش صبحگاهی نیاز به یک گرمکردن اضافی دارد که میتواند تمرکز تمرین شما را از بین ببرد. درحالیکه برخی خواهند گفت که تمرین عصرگاهی میتواند خواب شما را مختل کند، یک مطالعه نشان داد کسانی که در عصر وزنه میزنند نسبت به کسانی که صبحها همان تمرین را انجام میدهند خواب باکیفیتتری دارند. کمک به رفع خستگی، افزایش تمرکز، کاهش وزن و بهبود قلب و عروق از جمله مزایای دیگر ورزش در هنگام عصر به شمار میروند.
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
فواید ورزش بعدازظهر
درحالیکه مطمئناً به نظر میرسد صبح زمان ایدهآلی برای ورزشکردن است، ورزشکردن در بعدازظهر یا بعد از ساعت کاری مزایای اثبات شده خود را دارد. برنامهریزی برای ورزش عصرگاهی ممکن است به این معنی باشد که صبحها زمان بیشتری برای خوابیدن خواهید داشت. توانایی بدن شما برای انجام کار در بعدازظهر به اوج خود میرسد. دمای بدن شما در طول روز افزایش مییابد و عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیمها و استقامت را برای عملکرد بهینه میکند. بین ساعت 2 بعدازظهر و ساعت 6 بعدازظهر، دمای بدن شما در بالاترین حد خود است. این ممکن است به این معنی باشد که شما در زمانی که بدن شما آمادگی بیشتری دارد، ورزش میکنید و آن را به مؤثرترین زمان روز برای تمرین تبدیل مینمایید. در بعدازظهر، زمان واکنش شما در سریعترین زمان است که برای تمرینهایی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا کار با سرعت روی تردمیل مهم است. عصر همچنین ضربان قلب و فشارخون شما در کمترین حد است که در عین بهبود عملکرد، احتمال آسیب را کاهش میدهد.
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش در شب
متخصصان ورزشنکردن در شب را بهعنوان بخشی از بهداشت خواب خوب توصیه میکنند. مدتها اعتقاد بر این بود که ورزشکردن قبل از خواب میتواند استراحت شبانه خوب را سختتر کند. اما، طبق تحقیقات اخیر، این موضوع ممکن است لزوماً درست نباشد. مطالعات نشان دادهاند که میتوان از ورزش نزدیک به زمان خواب لذت برد، بدون اینکه خواب شما به خطر بیفتد. طبق تحقیقات جدید، انجام تمرینات ورزشی با شدت متوسط در فاصله 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب بر توانایی شما برای داشتن خواب خوب شبانه تأثیری ندارد. در واقع میتوان گفت که ورزش در شب برای هر کسی مناسب نیست و باید باتوجهبه شرایط خود، بهترین زمان ورزش را انتخاب کنید.
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش: قبل غذا یا بعد غذا
برای به حداکثر رساندن کارایی و بازیابی بدنی خود، چیزی که اهمیت دارد تقویت بدن با مواد مغذی صحیح پیش از تمرین است. تغذیه قبل از ورزش نهتنها کمک میکند کاراییتان را به حداکثر ممکن برسانید، بلکه آسیب عضلانی را هم به حداقل کاهش میدهد. جواب سال بهترین زمان ورزش قبل از غذاست یا بعد از غذا؟ بستگی به نوع و میزان ورزش و نوع غذا دارد. برای ورزشهای سبک مثل پیادهروی یا دوچرخهسواری، میتوانید یک ساعت پس از غذا و قبل از آنچه بهعنوان وعدهٔ غذایی بعدی برنامهریزی شده است ورزش کنید. اگر شما برای ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارید، میتوانید ۲-۳ ساعت پس از غذا و قبل از وعدهٔ غذایی بعدی ورزش کنید. درصورتیکه قصد ورزش در سطح بالاتری را دارید، بهتر است کمتر از ۲ ساعت پس از غذا، ورزش کنید. اما اگر شما میخواهید ورزش را بعد از صرف غذا انجام دهید، بهتر است ۳۰ دقیقه یا بیشتر از صرف غذا بگذرد تا بدن شما بهتر بتواند غذا را هضم کند. همچنین جواب سؤال فوق بستگی به نوع غذا دارد؛ غذاهای سبک مثل میوه یا آب میتوانند قبل از ورزش مصرف شوند، اما غذاهای سنگین مثل گوشت قرمز بهتر است حداقل ۳ ساعت پس از غذا مصرف شوند. اغلب افراد پس از ورزشکردن، میزان زیادی غذا مصرف میکنند تا احساس گرسنگی بعد از ورزش را کاهش دهند. در نتیجه میزان کالری که در غذاخوردن بعد از ورزش کسب میکنیم، بیشتر از میزان کالری است که هنگام تمرین صرف کردهایم.
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم
بهترین زمان برای ورزش برای چربیسوزی شکم، صبح زود پس از بیدارشدن و قبل از صبحانه است. ورزش صبحگاهی میتواند باعث فعالشدن سیستم لنفاوی شما و افزایش متابولیسم بدن شما شود. همچنین، ممکن است باعث کاهش اشتها شما شود و به کاهش وزن شما کمک کند. بهعلاوه، تمرینات قلبی مانند دویدن، پرش و شنای آب نیز برای چربیسوزی شکم بسیار مفید هستند. برای زنان، تمرینات صبحگاهی چربی شکم را از بین میبرد و فشارخون را بهتر از تمرینات اواخر روز بهبود میبخشد. برای مردان، ورزش عصرگاهی منجر به چربیسوزی بیشتر و کنترل بهتر فشارخون شد. در ضمن ورزش در دوران قاعدگی ممکن است به دلیل ایجاد دردهای شکمی و درد کمر، برای بسیاری از افراد دشوار باشد؛ اما توصیه میکنیم نسبت به مزایای ورزش در دوران قاعدگی نیز بیتوجه نباشید.
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
بهترین زمان ورزش ورزش عصرگاهی ورزش صبحگاهی فواید ورزشکردن در عصر ورزشکردن در عصر ورزش در شب چربی سوزی شکم فواید ورزش بعدازظهر آقای قفل آی قفل قفل من خرید از قفل من خرید از آقای قفل
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.