شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از منابع غذایی حیوانی و مقدار محدودی از منابع گیاهی دریافت کنید. در ادامه به برخی از این منابع اشاره می‌شود:
۱) مصرف ماهی چه کمکی می تواند بکند ؟
ماهی‌های چرب، مانند قزل‌آلا، منابع غنی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل‌آلای بخارپز شده حدود ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌شده می‌تواند ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین کند.
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
تخم‌مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است. مصرف دو عدد تخم‌مرغ بزرگ تقریباً ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را پوشش می‌دهد.
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام می‌تواند ۲۶ درصد از نیاز روزانه افراد به ویتامین D را تأمین کند. علاوه بر این، شیر بادام به تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی کمک می‌کند.
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
جگر گاو نه تنها منبع اصلی ویتامین B۱۲ است، بلکه ویتامین D کافی نیز برای بدن فراهم می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو حدود ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
بمب ویتامین دی بمب ویتامین d بمب ویتامین D ویتامین D مصرف ویتامین D مصرف ویتامین d مصرف ویتامین دی مصرف ماهی ماهی قارچ مصرف قارچ مصرف تخم مرغ تخم مرغ شیر بادام جگر گاو مصرف جگر گاو مصرف شیر بادام
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.