برای رفع خستگی چی بخوریم؟
خستگی حالتی است که در آن، فرد انرژی کافی برای انجام کارها را ندارد. این حالت با کسلی و بی‌حوصلگی کاملا متفاوت است، شما ممکن است یک روز کامل در خانه استراحت کنید اما باز هم کسل باشید و حوصله انجام کاری را نداشته باشید.
خستگی دلایل مختلفی دارد که با بررسی آنها، می‌توانید به رفع خستگی خود کمک کنید. خستگی و بی‌حالی بر عملکرد شما در طول روز تاثیر منفی دارند، موقع کار یا درس خواندن کنترل خستگی مفرط اصلا راحت نیست.
یکی از مهمترین عوامل خستگی، بی‌خوابی یا داشتن خواب بی‌کیفیت است. بدن شما به‌طور متوسط به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. هرگونه تغییر در مقدار و کیفیت خواب تاثیر مستقیمی بر عملکرد مغز دارد.
بدن‌درد، سردرد، بدخلقی، اختلال در یادگیری، خستگی مفرط و افزایش احتمال بیماری‌های قلبی و مغزی تنها بخشی از عوارض کم‌خوابی هستند. متاسفانه این اختلال در بین جوانان بسیار رایج است و شبهای زیادی را با تماشای فیلم یا استفاده از موبایل، بیدار می‌مانند. این رفتار نادرست بر کیفیت عملکرد آنها در طول روز تاثیر دارد و باعث خستگی شدید می‌شود.
خستگی اگر بر اثر کار زیاد، فعالیت فشرده خانوادگی و اجتماعی، کمبود استراحت و خواب به وجود بیاید، کاملا طبیعی است. اما بعضی از افراد که تعدادشان کم هم نیست مدام احساس خستگی، کمبود انرژی و ضعف دارند.
بر اساس آمار CDC تقریبا حدود یک سوم نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن مدام احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌کنند. خستگی یکی از علائم شایع در برخی از بیماری‌ها است اما در بیشتر موارد علت آن به سبک زندگی نادرست برمی‌گردد. برخی از علائم خستگی مداوم عبارتند از:
- نداشتن تحرک به مقدار کافی
- مصرف غذاهای ناسالم
- مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده
- حساسیت‌های غذایی
- دریافت کالری کم از مواد خوراکی
- داشتن خواب نامناسب و خوابیدن در طول روز به جای شب
- عدم مصرف پروتئین به مقدار کافی
- کم‌آبی بدن
- کمبود خواب
- مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های انرژی‌زا به جای خوردن غذا
- داشتن استرس بیش از حد
راهکارهای رفع خستگی
بعد از چند روز کاری سخت و شلوغ، درست وقتی‌که برای پایان پروژه خود نیاز به تمرکز دارید، خستگی شدید شما را از ادامه کار بازمی‌دارد. در چنین مواقعی، نوشیدن یک فنجان چای گرم یا قهوه شما را سرحال می‌آورد، اما خوردن خوارکی‌های شیرین هم ایده خوبی هستند.
افت قند خون، یکی دیگر از دلایل خستگی در طول روز است. خوراکی‌های شیرین مثل بیسکوئیت یا خرما برای رفع گرسنگی و بالابردن قند خون به شما کمک می‌کنند.
خوردن شکلات تلخ
خستگی شدید، در برخی مواقع با مصرف یک شکلات رفع می‌شود. پیشنهاد ما شکلات تلخ است، زیرا درست مثل قهوه و چای حاوی کافئین است. خوراکی‌های دارای کافئین می‌توانند سروتونین و اندورفین را در بدن افزایش دهند. بالا رفتن این دو هورمون باعث ایجاد شادی و سرحالی می‌شوند.
میوه‌های قرمز
مصرف میوه و سبزیجات یکی از موثرترین راهکارها برای کمک به درمان خستگی است. با مصرف آنها، ویتامین‌ها و مواد مغذی را به بدن می‌رسانید و به سبک زندگی سالم کمک می‌کنید.
میوه‌های قرمز رنگ مثل گیلاس، آلبالو، انواع توت قرمز، انار، سیب قرمز و هندوانه سرشار از ویتامین سی، آهن، پتاسیم و منیزیم هستند. این میوه‌ها به کاهش کم‌خونی و افزایش گردش خون و رفع خستگی بدن کمک می‌کنند.
درمان کم‌خونی برای رفع خستگی
کم‌خونی یکی از مشکلات شایع در بین خانم‌ها و کودکان است که خستگی و بی‌حالی شایع‌ترین علامت آن است. تغذیه، تاثیر زیادی بر درمان کم‌خونی دارد. تامین آهن از طریق منابع پروتئینی به این درمان کمک می‌کند. البته مشورت با پزشک و استفاده از مکمل‌های تجویزشده در برخی موارد ضروری هستند.
پروتئین‌های حیوانی مثل گوشت قرمز بهترین منابع تامین آهن مورد نیاز به‌حساب می‌آیند. در کنار آنها شما می‌توانید از منابع گیاهی سرشار از فیبر هم استفاده کنید. لازم به یادآوری است که جذب آهن از طریق منابع گیاهی مثل انواع حبوبات، سبزیجات و سویا در مقایسه با انواع گوشت بسیار پایین‌تر است.
آهن در خوراکی‌هایی مثل جگرگاو، انواع گوشت، لوبیای سفید، نخود، تن‌ماهی، اسفناج، عدس و حتی شکلات تلخ به‌وفور یافت می‌شود.
داشتن تحرک
اهمیت تغذیه در داشتن انرژی کافی برای انجام کارها، بر کسی پوشیده نیست. با این حال، کار کردن به مدت 8 ساعت در روز ممکن است باعث بی‌تحرکی شما شود. این بی‌تحرکی باعث بروز عوارض جدی می‌شود. بیماری‌های مفصلی و ضعیف شدن عضلات از همین عوارض هستند.
چاقی و اضافه وزن از مشکلات بی‌تحرکی هستند که گردن و ستون فقرات شما را بیشتر در معرض آسیب قرار می‌دهد. اگر به محض نشستن پشت کامپیوتر، احساس درد شدیدی در گردن یا کمر می‌کنید، این هشدارها را جدی بگیرید.
تحرک کافی و ورزش منظم شما را سرحال و به تقویت عضلات کمک می‌کند. قدرت عضلات باعث استحکام مفاصل و استخوان‌ها می‌شود، بنابراین بعد از یک ساعت کار کردن حتما تغییر وضعیت دهید. پزشکان توصیه می‌کنند در فواصل منظمی دست از کار بکشید و چند حرکت یا نرمش را انجام دهید تا هم سرحال شوید و هم ستون فقرات شما آسیب نبیند.
ورزش مداوم به افزایش گردش خون، ترشح اندورفین و ایجاد سرخوشی کمک می‌کند. با داشتن برنامه منظم ورزشی از بروز اضافه وزن، دیابت و فشار خون بالا هم پیشگیری می‌کنید.
در آخر
خستگی زیاد به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد. تغذیه و سبک زندگی سالم به کاهش خستگی کمک زیادی می‌کنند، با این حال پیدا کردن علت آن بهترین راه‌حل به‌نظر می‌رسد. خستگی در برخی موارد به‌دلیل بیماری‌های زمینه‌ای است که با مراجعه به پزشک، باید برای درمان آنها اقدام کنید.
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.