آموزش چربی سوزی صبحگاهی
اگر شب‌ها دیر می‌خوابید و صبح دیر از خواب بیدار می‌شوید شاید با خواندن این مقاله بخواهید رویه زندگی‌تان را عوض کنید. عادت ها و روتین روزانه زیر می تواند به شما کمک کند کاهش وزن سالمی داشته باشید.
به گفته متخصصان، چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، زیرا بر اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. در این مطلب نظر متخصصان تغذیه در مورد عادت های ۵ صبح که به شما کمک می کند تا به سرعت چربی های شکم را از بین ببرید، به اشتراک می‌گذاریم.
نوشیدن یک لیوان آب چگونه به چربی سوزی کمک می کند ؟
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به هضم غذا کمک می کند، شما را هیدراته نگه می دارد و به کنترل اشتها کمک می کند)
صبحانه پرپروتئین بخورید
غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا یک شیک پروتئینی (سیری را افزایش می دهد، هوس را کاهش می دهد و از حفظ عضلات حمایت می کند)
به ورزش صبحگاهی بپردازید
یک تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای شامل تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید (متابولیسم را شروع می کند، کالری می سوزاند و باعث کاهش چربی می شود)
از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
غلات شیرین، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید (از افزایش انسولین جلوگیری می کند و کالری دریافتی را کاهش می دهد و به کاهش چربی کمک می کند)
ز
برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید
غذاها و میان وعده های سالم را برای روز آماده کنید (به شما کمک می کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را کاهش می دهد و وعده های غذایی متعادل را تضمین می کند)
سوزاندن چربی شکم به تلاش زیاد و اصلاحات خاصی در سبک زندگی نیاز دارد. کلید کاهش وزن و چربی سوزی در یک رژیم تمرینی شدید نهفته است. تحرک محدود می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و بدون توجه به اینکه رژیم غذایی شما چقدر سالم باشد، باعث افزایش ناگهانی وزن شود.
- ورزش؛ چربی ها از جمله چربی احشایی را از بین می برد.
- مصرف کربوهیدرات ها، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.
- فیبر محلول بیشتری بخورید زیرا باعث کاهش وزن می شود و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تعداد کالری هایی که بدن شما از غذا جذب می کند، کاهش می دهد.
- مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس را متوقف کنید
- غذاهای شیرین زیاد نخورید
- از یک رژیم غذایی متعادل همراه با افزایش مصرف پروتئین پیروی کنید.
- هرگز مدت طولانی تری ننشینید و همیشه حرکت کنید.
- وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر مصرف کنید.
- کم خوابی همچنین متابولیسم شما را کاهش می دهد، که می تواند کاهش چربی اضافی را دشوار کند. بنابراین، خواب کافی لازم است.
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.